COVID-19 वैश्विक महामारी का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ रहा है और किशोर विशेष रूप से असुरक्षित हैं। क्योंकि उनके दिमाग अभी विकसित हो रहे हैं और उन्होंने ज़िंदगी के कई अनुभव — दुख, गुस्सा, तनाव और अलगाव — अभी हासिल नहीं किए हैं। इस तरह की जिन भावनाओं को वे महसूस कर रहे हैं, वे सभी बहुत तीव्र हैं। और शोध बताते हैं कि COVID-19 वैश्विक महामारी के दौरान, किशोरों में उदासी और चिंता (व्यग्रता) के हलके से लेकर गंभीर लक्षणों तक के दिखाई देने की काफी संभावना है (Mental Health America)। सितम्बर 2020 में किशोरों की आधी से अधिक संख्या ने मन में आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुँचाने जैसे विचारों के पैदा होने की बात बताई (Mental Health America)।
अच्छी ख़बर यह है कि माता-पिता और दूसरे विश्वसनीय वयस्क सहायता कर सकते हैं।
लक्षणों को जानें
पहला कदम लक्षणों को पहचानना है। हर किशोर अलग ढंग का होता है और मानसिक आघात पहुँचाने वाली घटनाओं के बारे में उनकी प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग तरह की हो सकती हैं। इनका दायरा “acting out” से लेकर “acting in” तक हो सकता है। “Acting out” में नशीली दवाओं का इस्तेमाल, लड़ना-झगड़ना, या COVID-19 के बारे में सुरक्षा संबंधी दिशानिर्देशों की उपेक्षा करने जैसे जोखिम शामिल हैं। “Acting in” के नतीजे के तौर पर आपका किशोर खुद को अलग-थलग कर सकता है, किसी चीज की परवाह न करने वाला या अक्सर अकेलापन चाहने वाला लग सकता है (Washington State Department of Health)। किसी आपदा के दौरान किशोरों की अन्य आम प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:
- चिंता
- दुख
- अपराध-बोध, गुस्सा, डर, निराशा का अहसास
- इस बात का डर कि उनका कोई भविष्य नहीं है
- सामाजिक व्यवहारों में बदलाव, जैसे कि दोस्तों से न मिलना या दोस्तों को बदलना
- अहसासों से बचने के लिए व्यस्त रहना
- अल्कोहल या नशीली दवाओं का इस्तेमाल
मदद करने के तरीके
माता/पिता के रूप में, आप अपने किशोर के जीवन को सबसे अधिक प्रभावित करने वाले व्यक्ति हैं। भले ही वे इस बात को स्वीकार करें या न करें!
किशोर इस कठिन समय के दौरान अधिक अकेलेपन का अहसास कर सकते हैं। स्कूल में प्रत्यक्ष रूप से न जा पाने, दोस्तों से न मिल पाने, या खेलकूद में हिस्सा न ले पाने की वजह से उन्हें वह सहारा नहीं मिल पा रहा है, जो उन्हें बीते वक्त में मिलता था। इसलिए यह जरूरी है कि अपने किशोर के साथ बातचीत करते रहें। नीचे वे तरीके बताए गए हैं, जिनके जरिए आप मदद कर सकते हैं (Washington State Department of Health):
- खुद देखभाल करने का उदाहरण पेश करें और आपदा के बीच में अपने खुद के अहसासों के बारे में बात करें।
- किशोरों को अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। इन भावनाओं को पहचानने और संभालने में उनकी मदद करें।
- उन्हें याद दिलाएँ कि वे इस तरह महसूस करने वाले अकेले व्यक्ति नहीं हैं और इस वक्त सही हालत में न होने में कोई बुराई नहीं है।
- उन्हें खुद की देखभाल करने और तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीकों, जैसे कि कसरत करने, ध्यान लगाने, बाहर जाने, या ऐसी किसी भी गतिविधि को करने के लिए प्रोत्साहित करें, जो उन्हें प्रसन्नता या शांति का अनुभव कराती हो। किशोर You Can पर सुझावों को प्राप्त कर सकते हैं।
- हालात का सामना करने के नुकसानदेह तरीकों के बारे में चर्चा करें (बिना भाषण झाड़े), जैसे कि:
- अल्कोहल या नशीली दवाओं का इस्तेमाल
- हिंसक या गैरकानूनी गतिविधियों में शामिल होना
- नुकसानदेह संबंधों (रिलेशनशिप) में होना
- ऐसे दोस्तों को चुनने के महत्व के बारे में चर्चा करें, जो अच्छे फैसले लेने में मदद देते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ मज़बूत संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- इस कठिन समय में दूसरों की मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें और इसकी अनुमति दें। उदाहरण के तौर पर, वे किसी बगीचे को लगाना शुरू कर सकते हैं, कूड़ा-करकट साफ कर सकते हैं, छोटे बच्चों के लिए मनोरंजक अथवा शैक्षिक गतिविधियों का आयोजन कर सकते हैं या किराने के सामानों की खरीदारी में पड़ोसियों की मदद कर सकते हैं।
- किशोरों से उनके भविष्य के बारे में बात करें। उदाहरण के तौर पर, उनसे पूछें, “तुम अगले साल या अगले पाँच सालों में क्या करना चाहते हो?” “उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद के लिए तुम अभी क्या कर सकते हो?” “क्या ऐसे तरीके हैं, जिनसे मैं ऐसी कुछ गतिविधियों में तुम्हारी मदद सकता हूँ, जो तुम्हें तुम्हारे लक्ष्य की ओर आगे बढ़ाएँगी?”
- अपने किशोर के साथ इस ट्रूथ ऑर चैलेंज गेम (सच्चाई या चुनौती वाले खेल) के जरिए मौज-मस्ती भरे और दिलचस्प तरीके से बातचीत करें।
मदद पाएँ
Teen Link: कई बार, आपका किशोर अपने हमउम्र के साथ अधिक सहज महसूस कर सकता है। इसमें कोई बुराई नहीं है! एक गोपनीय और निःशुल्क हेल्पलाइन है, जिसमें शाम 6 बजे से रात 10 बजे PT तक प्रशिक्षित किशोर कार्य करते हैं। आपके बच्चे के मन में जो भी है, वह उसके बारे में उनसे बात कर सकता है। अपने बच्चे को
1-866-TEENLINK (833-6546) पर कॉल करने, टेक्स्ट भेजने या चैट करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप चाहें, तो स्वयंसेवक से आपके बच्चे के बात करने से पहले आप खुद बात कर सकते हैं। आप अपने बच्चे द्वारा नशीली दवाओं या अल्कोहल का इस्तेमाल किए जाने के बारे में अपनी चिंताओं के संबंध में विचार-विमर्श के लिए भी हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं।
Washington Listens: आपके लिए भी मदद उपलब्ध है। निःशुल्क और गुमनाम सहायता के लिए 1-833-681-0211 पर कॉल करें या WAlistens.org विज़िट करें। वाशिंग्टन लिसेन्स (Washington Listens) उन लोगों की सहायता करता है, जो खुद को COVID-19 के कारण दुखी, चिंतित (व्यग्र), या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। यह सोमवार से शुक्रवार तक सुबह 9 बजे से रात 9 बजे PT तक और सप्ताह के अंतिम दिनों में सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे PT तक कार्य करता है। TSR 711 और लैंगुएज एक्सेस सर्विसेज़ उपलब्ध हैं।
याद रखें, सहायता माँगने के लिए संपर्क करने में कोई बुराई नहीं है। आपका बच्चा इसे देख रहा है कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं। हालात का सामना करने के लिए लाभदायक तरीके ढूँढ़ना और आपको जब मदद की जरूरत हो तब उसके लिए संपर्क करना, आपके और आपके किशोर के लिए सीखना सकारात्मक कार्य हैं।
आप अपने किशोर को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और इस चुनौती भरे समय के दौरान उसकी मदद कर सकते हैं। साथ मिलकर, आप दोनों अधिक मजबूत बन कर उभर सकते हैं। और अगर आपको मदद चाहिए तो संपर्क करें!